Раздел 1. Первый месяц на кето.

• Вебинар 1. Кето-диета, что это такое?
• Вебинар 2. Интервальное голодание.
• Вебинар 3. Что такое кетоз? Метаболическая гибкость.
• Вебинар 4. Правила составления рациона на КЕТО.
• Вебинар 5. Диетический кетоз. Медицинский кетоз.
• Вебинар 6. Кетоз. Кетогрипп. Кетоадаптация.
• Вебинар 7. Основы интервального голодания.
• Вебинар 8. Протоколы интервального голодания.
• Большой вебинар 9. Противопоказания ИГ. физическая активность, нужно ли?
• Вебинар 10. Нужно ли считать калории?
• Вебинар 12. Расчёт КБЖУ под свои нормы и цели.
• Вебинар 13.Правила составления рациона на КЕТО.
• Группы продуктов антипохудения. Орехи. Арахисовая паста. Урбеч. Семечки. Кетодесерты. Бронекофе. Сливочное масло. Молочка. Готовая продукция.
• Вебинар 14. Эффект ПЛАТО. Причины. Что делать?
• Вебинар 15. Питание во внештатных ситуациях.
• Вебинар 16. Алкоголь. Список разрешенного.

Раздел 2.

• Трёхразовое меню+список продуктов. (два варианта меню)
• Двухразовое меню+список продуктов. (два варианта меню)
• Меню для ленивых двухразовое (для тех кому лень готовить)
• Кето-десерты и напитки.
• Праздничное меню.
• Конструктор питания, по которому можно питаться всю жизнь.

Раздел 3. Второй месяц на кето.

• Вебинар 1. Что такое интервальное голодание?
• Вебинар 2. Основы ИГ.
• Вебинар 3. Схемы голодания.
• Вебинар 4. Что такое инсулин?
• Вебинар 5. Инсулинорезистентность.
• Карнивор-питание. Подкаст.
• Вебинар 6. Как не сойти с программы?
• Вебинар 7. Побочные эффекты, как с ними справиться.
• Вебинар 8. Желчный пузырь и интервальное голодание.
• Протоколы голодания до 48 часов.
• OMAD. Одноразовое питание.

Раздел 4. Третий месяц на кето. Яичный пост.

• Яичный пост — это твой быстрый режим разгрузки, который работает всегда. Ты ешь вкусно, сытно, разнообразно, и при этом уходят отёки, вес и тяжесть в теле.
• -3 — 5 кг всего за 5 дней
• Меню яичного поста+список продуктов.

Раздел 5. 20 занятий 5-минуток.

ЗАНЯТИЯ 5-МИНУТКИ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА: ВСЕГО 5 МИНУТ В ДЕНЬ:

• Избавиться от нависшего века. Сохранить овал лица.
• Убрать мешочек под подбородком.
• Для ровной осанки.
• Устранить отёчность под глазами.
• Для мышц тазового дна.
• От носогубки. От брылей.
• Для грудного отделаю

Раздел 6. Массаж и физкультура.

• Видео. Всё о массаже в домашних условиях. (Сухая щётка. Чудо-банка. Массажёры с WB. Перкусионные массажёры.
• Комплекс тренировок в домашних условиях. (25 тренировок в формате видеозаписи)
• Подкаст про физкультуре с точки зрения физиологии, психики и психологии.

Продолжительность марафона с обратной связью от Марьям 2 недели. Доступ к материалам 1 месяц, продление подписки на клуб 990₽ каждый последующий месяц.

Отказ от ответственности: данный марафон носит исключительно ознакомительный и информационный характер. Опубликованная информация не является медицинской консультацией, руководством к действию или постановкой диагноза. Создатель не несет ответственности за любые последствия для вашего здоровья, возникшие в результате использования представленных методик. Перед внесением любых изменений в рацион и образ жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все риски, связанные с применением диет, вы берете на себя. Противопоказания к марафону: беременность и лактация.